wyciskanie sztangi

Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] / 6x 55kg / 5x 65kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 7,5kg / 6x 7,5kg / 6x 7,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 35kg /10x 40kg / 8x 45kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej (sztanga łamana) 8x 20kg / 8x 20kg 08.09 - B: martwy ciąg "rehabilitacja", przesunięta na koniec treningu - uginanie [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

[...] który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 Plecy Martwy ciąg 10/10/10 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie [...]

[...] na wyciagu szeroko, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10,8,6 powtorzen - podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2 serie x max B. Miesnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, 4-3 powtorzen - wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 8,6, [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , 5x102 [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

<< PONIEDZIAŁEK >> <<Klata Barki Tri>> Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) ---DLACZEGO RAZY 6??NIE LEPIEJ Z PROGRESJĄ??12,10,8,6??LEPIEJ TAK ZRÓB OILE MASZ ZAŁOŻENIE NA MASE -BO ŻEŹBA TO NIE JEST A SIŁA RACZEJ TEŻ ODPADA *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)---TO TEŻ RÓB Z PROGRESJĄ j/w *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) [...]

Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]

DZIEN 26 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 6x55,5kg 6x55,5kg 7x55,5kg 6x55,5kg (ostatni z pomocą) Wyciskanie sztangielek skos górny 9x20kg, 9x20kg, 10x20kg, 7x22kg Warszawski koks środek klatki 12x5kg, 8x5kg Rozpiętki na bramie 3s Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg [...]

DZIEN 26 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 6x55,5kg 6x55,5kg 7x55,5kg 6x55,5kg (ostatni z pomocą) Wyciskanie sztangielek skos górny 9x20kg, 9x20kg, 10x20kg, 7x22kg Warszawski koks środek klatki 12x5kg, 8x5kg Rozpiętki na bramie 3s Uginanie sztangi prostej 12x25kg, 6x30kg, 7x30kg, 5x30kg Młotki siedząc 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg [...]

Dzień 49 - Masa Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg 6-7, ost seria 60kg 3x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 20kg 12x WK środek klatki 4s Ściąganie wyciągów w bramie 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s 30kg 10-8x Młotki siedząć 4s 12kg 12x Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 5sztabka 12x Suplementacja Mono 10g Dieta Dzisiaj gorzej z [...]

Przyszedł poniedziałek i kolejny dzień na trening . Pełna energii wziełam rower i pojechałam na siłownię . Ćwiczenia poszły jak zwykle w miarę lekko , jedynie pot ze mnie kapał co dawno mi się nie zdażyło , pewnie dlatego , że zimno było . Brzuch poszedł całkiem nieźle . Nadal ABS poziom II. Siłowo też luźno , tym razem nie musiałam zmniejszyć [...]

[...] nie za dużo, ale jeżeli szybko wyrobie z tricepsem i bicepsem to zmieszcze się chyba w 1h 20min. >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: 1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-12-15, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 15-15-20-20, 3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 15-15-20-20, 4) unoszenie sztangi [...]

sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]

[...] po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 5.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 ( podciąganie się na [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty [...]

Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s - Rozpiętki na ławce skośnej 2s Triceps: - Pompki tyłem 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie [...]

[...] IV posiłek- 200 g makreli wędzonej
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw B: 10 pow. (4 obwodów)
 1. 62,5 kg- wyciskanie sztangi ( skos góra)
 2. 65 kg- wiosłowanie sztangi od podłogi 
3. 32 kg- biceps, modlitewnik, wąski chwyt
 4. 32 kg- triceps, wyciskanie francuskie stojąc 5. 57,5 [...]